私の知人が教えてくれた効果的な二の腕ダイエットを紹介します。

 

トレーニングをする女性

会社員の傍らウェイトトレーニングのジム運営をしています。

メンバーの多くはスポーツ競技の選手です。
その他に健康管理やダイエットしたい主婦層も在籍しています。

女性のダイエットメンバーがよく口にすることの1つ。
二の腕を細くしたいというのがあります。

いわゆる二の腕ダイエットというものです。

二の腕と言いましても、正確な言い方をしますと…
上腕部、そして上腕部の前側の二頭筋の事ではありません。
上腕部の後ろ側の三頭筋周辺を細くする事が二の腕ダイエットになります。

もちろん全身的なウエイトトレーニングをする事が1番大事です。
筋肉痛を起こし基礎代謝を上げ、高たんぱく低カロリーな食事をする。
そして、全体的に体脂肪を落とす。というのがもっとも基本で効果が高いです。

それに加え二の腕を更に細くしたいというメンバーにオススメしているのは…
プレスダウンという種目の高回数反復運動です。

これは二の腕ダイエットに最も効果が高いため勧めています。
この種目はケーブルマシンを使って行います。

肘を体につけて固定し、腕を曲げては下に押して伸ばすという動作になります。
もちろんダンベルなどを使って同じような動作を再現することも可能です。

ですが、ケーブルマシンの方が上腕三頭筋に意識を集中しやすいです。

重量設定は100回の反復が限界になるぐらいで設定します。

20から30回の反復で筋肉に焼けるような痛みを感じます。
ここからいかに頑張って反復運動を続けるかが効果の分かれ目です。

頑張って高回数をこなす事が重要になります。
三頭筋周辺の脂肪が促進され、二の腕ダイエットにとても効果的です。

二の腕ダイエットを習慣付けたら効果出た!

二の腕

私も知人に教えてもらった通り、ジム通いを始め二の腕をダイエットに取り組んでみました。
最初の頃は効果はありませんでした。

徐々に慣れてきた時に引き締まってきている事に気づきました。

前は、袖を通すと二の腕が密着していて太って見えるので嫌いだった服。
それが隙間をあけて着れるようになった事で実感出来ました。

一緒にトレーニングを始めた知人からも「二の腕が引き締まったのが分かる」
「見た目でも
変化がわかる」と言われました。

最初は方法がよく分からないまま始めていました。
教えてもらった通り行う事で、しっかり効果が表れて来たので満足しています。

お金を払っている手前休むのがもったいない気がして毎日通っています。

仕事後のジムが1番ツライですが…。
知人は仕事後に3日に1度プールに泳ぎに行って運動しているそうです。
ダイエットで悩んでいる方は、1度ジムに通ってみてはいかがでしょう?

三日坊主で失敗していた人でも、お金を払っているからと言う気持ち。
その事で継続する事ができるかもしれませんよ。

二の腕以外の場所もしっかり落とす事が出来るのでオススメです。

⇒内側から綺麗にして痩せやすい身体を作ろう。