悩む女性 ビジネス
私は上半身は比較的細めなのですが、おしりから下の足が太いのが悩みでした。
目指せ綺麗なほっそりした足!と思い、下半身ダイエットを始めることにしたのです。

とは言っても下半身だけ痩せるのはどうしたら効果が出るのかわからず…
色々試してみました。まず、ダイエットでも定番な半身浴です。

お風呂に入る時間をいつもよりも長くしました。

大体いつもの入浴時間は30分ほどですが、半身浴をする時は2時間!
時間に余裕が無い時でも、1時間は意識して入りました。

ただ浸かってるだけでは意味がありません。

まず、半身浴をする前に出来るだけ1ℓから2ℓの水を飲みます。
半身浴をすると、滝のように汗が出てきますので。

私が用意した物

  • 500mlの冷たいお水
  • タオル
  • 携帯や、小説

お水は汗を沢山かくので水分補給用です。
個人差はあるとは思いますが…
半身浴初日に私はとても喉が渇いたのでお水を用意する事にしました。

そしてタオルは汗を拭くよう!では無く、頭に巻くためです。
汗をかきやすくさせるためです。

そして何と言っても携帯&小説。
お風呂にTVがある家なら問題ないのですが、半身浴中はとても暇です。
携帯や小説を読んだりして時間をつぶしました。

半身浴

半身浴のやりかた

お湯をいつもの半分ぐらい溜めます。心臓の少し下ぐらいですね。
熱いお湯に浸かるのでは無く、温水プールのようなぬるま湯です。

ぬるま湯でもずっと浸かっていると結構熱いですし、のぼせます。
なので、20分に1回ぐらいお風呂の外?淵に座り足湯だけしていました。

体が少し涼しくなってきたらまた浸かります。
これを繰り返します。

そして、ただ入るのではなく足をマッサージします。

足首から膝へ、太ももから膝へ向けてマッサージをします。
リンパの流れを良くするイメージで何度も何度も揉みほぐしました。

そして半身浴を終えてからも水分を沢山取り、ストレッチをします。

そうすることにより、今まで浮腫んでいた足が柔らかくなります。
毎日継続してする事で、ほっそりしてきます。

また、休みの日はウォーキングをするように心がけました。

ウォーキングを下半身ダイエットに効果的な運動にするためのポイント

young fitness woman legs walking on forest trail

ウォーキングの際、いくつかのポイントを意識することです。
そうする事で、ウォーキングが下半身ダイエットに効果的な運動になります。

まず、歩くときは心持ちいつもより遠くの方(10~15メートル先)に視線を向けます。
そして背筋をぴんと伸ばします。

頭のてっぺんからつま先まで一直線になるよう意識するといいです。
肩の力はを抜き、腕は直角にテンポよく振りながら歩きます。

この時、腰がぶれないように注意しましょう。
足はかかとから踏み込み、つま先で蹴るようにして歩きます。

歩幅は普段の歩き方より広めにすると下半身ダイエットには効果的です。
目安として、一歩が身長のマイナス100センチを意識します。

しっかりと手足を使って地面を踏みしめるように歩くウォーキング。
下半身だけでなく、全身の筋肉を使うので全身ダイエットにも効果があります。
続けることでメリハリのある美しいプロポーションを手に入れることができます。

小さな歩幅で歩いたり、足をひきずったりしてはいけません。
フォームが乱れるとダイエットの効果が表れないばかりか、疲労や怪我の原因になります。

また、一日だけウォーキングをしても意味がありません。
継続することが大切です。長続きできるように音楽を聴いたり景色を楽しみながらしましょう。

普段エレベーターに乗ってしまうところも階段を使ったり。
常に意識して歩くようにし、立っているときは片足に体重をかけたりしないように。
きちんと立つことを意識しました。

そしてもう一つ、下半身ダイエットに効果が出たものがあります。

それは、弾圧ストッキングです。

夜寝るときに付けたまま寝ると、びっくりするほど朝起きた時に足が細くなっています。
夕方疲れた足にも、弾圧ストッキングをつけると血流が良くなります。
ぜひ、試してみて欲しいと思います。

※締め付けすぎないようにサイズはしっかりと確認してください。

運動&マッサージで下半身ダイエット、むくみ解消に効果あり

ペットボトルを持ってウォーキングする女性

お尻や太もも周りは特に痩せにくく、なかなか難しいのが下半身ダイエット。

アロマオイルを使用してお風呂上がりの脂肪をもみほぐしならが下から上に。
ゆっくりとしたマッサージが効果ありです。

下半身ダイエットに効果があるのは半身浴だけではありません。
ゆっくりお湯につかって身体を温めます。

①41,2度くらいのお湯につかってから冷たいシャワーを2分ほど当てる。
②2、3回繰り返すと毛細血管まで刺激して血行がよくなります。

お風呂上がりの身体が温まって脂肪が柔らかくなっている時にマッサージ。

好きな香りのアロマオイルを使います。
市販のセルライト用のでこぼこのローラーやマッサージャーを合わせて使うとよいです。

また、いくら脂肪を揉み解しても余計な老廃物や脂肪を流すポンプ、筋肉が弱っていたり
固くなっていてはなかなか効果が出にくいものです。

開脚ストレッチで股関節を柔らかくしましょう。
リンパ節の流れをよくしたり前屈ストレッチをすると効果が期待できます。

脚の裏側全体を、ゆっくり伸ばして筋肉をほぐしてから引き締め運動をします。
仰向けになって脚を上に上げて、ゆっくり開いて閉じてを繰り返します。
※結構疲れますので出来る範囲で。

4つん這いになって、対角線状に手足を交互に上げる運動を左右10~20回くらい行うと
お尻から裏ももの引き締めに効果ありです。

運動する時間や半身浴する時間が無い人にオススメ