食事をする女性

私が今しているダイエット。それは、食材を食べる順番を決めるというものです。

空腹の時に、一番最初にあなたなら何を口に入れたいですか?
お腹がすいているからご飯つまり、お米にいきますか?

それは間違いです。
もし糖質を空腹時に食べてしまうと、血糖値が急激に上昇してしまい危険な状態になります。

一番腹持ちのいい物は、一番最後が基本です。

基本の和食ならお味噌汁、もしくはサラダなどの野菜類を1番目に口にする。
そして2番目に肉や魚のたんぱく質、最後に米や麺類などの糖質を口にします
これは医学的にも立証されている太りにくい食べ方の順番です。

テレビで見たことがある人もいると思います。
私もその番組を見て知ってからは、毎日実践しています。

ですが外食だと難しいですよね。
出来るだけ野菜→汁物→肉→ご飯が出来るメニューを探しています。

それだけ食べる順番を気にしているという事です。

例外で上司や取引先などと食事をする時は普通に食べています。
あまり美味しそうな食べ方では無いので人前ではしないようにしています。

そうすると、元々胃が弱かった私ですが胃もたれや胃痛が改善されたような気がします。

野菜や豆腐、豆類を最初に食べる、最後は穀物!
このように全然難しくないダイエットだと思います。

食べることを我慢するダイエットでは無いので、ストレスなくリバウンドもありません。

ダイエットと食べる順番についての重要なポイント!!

お吸い物

痩せたい願望が強すぎるとダイエットは失敗してしまいます。
目に見えてガクッと減るダイエットは健康によくありません。

ダイエットには食べる順番を決めておきましょう。
例えばお水を飲んでから。食事はお吸い物から。水物からです。

そこからおかずや肉類、魚類。穀物のご飯と交互に食べる三角食いです。
お水も途中で飲みましょう。

ダイエットと言うより、規則正しい食べる順番を身につける事を心がけましょう。
これが身についたら、内容に入っていきます。

カロリー以上の食物を摂取してしまう事で余分なカロリーが脂肪になります。
ここでダイエットが必要になってしまうかと思います。

つまり余分なカロリーを燃焼させる必要があります。簡単に言えるのは運動です。
それ以外にも代謝を上げるものを摂取する事でカロリーが使われると思います。
唐辛子などの辛い物ですね。

ダイエットと食べる順番についてダメなことは何だと思いますか?

実は、食べる順番を間違えると体に取り込みやすくなります。

お腹が空いた体でカロリーの高いものを最初に摂取すると…
それはどんどん身体に入っていきます。

胃にもよくありません気をつけましょう。

食べる順番に気をつけるだけで痩せる、そして腹八分目が実践できる。

食べている量はそんなに変わっていないはず。
むしろ年齢とともにあまり暴飲暴食もできなくなったりしていると思います。

和食を好むようになってきたのに、体重は増えている。
中性脂肪の数値が危うくなったり、メタボ健診でイエローカード気味になったり…。

メタボになりやすい理由は…
年齢とともにホルモンバランスが変わり基礎代謝が悪くなってきているからです。

ダイエットしたいけれど、どうしたらいいのかわからなかったり…
無理な食事制限でストレスが溜まり反動でどか食いしてしまったり。

そうなると、リバウンドしたり健康面に影響を及ぼします。

ダイエット

ですが、これは毎日の食事で食べる順番に少し気をつけるだけで出来ます。

お腹がすいている時に野菜を最初に食べる。
まずはこれをやってみてはどうでしょうか?

寒い季節は、食事をしているうちに体が温まってくるのを感じますよね。
この血糖値の上昇をなるべくおだやかにさせることが重要です。

血糖値が上昇しやすいの、炭水化物や糖分を摂取した時です。
ですから炭水化物や糖分を多く含む食べ物はなるべく後の方に食べるようにする事。
これこそがポイントです。

血糖値の上昇を抑える事は、糖尿病の予防にも繋がります。
なので、健康面で考えても食べる順番はとても重要なのです。

ゆっくりと食べていくと血糖値もゆっくりと上昇します。
時間をかける事で満腹中枢も満たされていきます。

順番で食事を進めると、ご飯もある程度の適量で満足感を得ることができます。

私が食事以外で気をつけている事は栄養面です。

食事の量が減っていき血糖値やダイエットには最適なのですが…
その分必要な栄養素が少し足りていない状況に陥ります。
なので、私はそれを補うために酵素ドリンクを飲んでいます。

⇒便秘に効くサプリやお茶、栄養のための酵素ドリンク。

全て私が実際に試した物です。

ランキングにしてみたので良かったら参考にしてみてください。
自分に合う物が見つかるかもしれません。