若い女性 悩み

私は子供の頃から便秘に悩んでおりました。

4,5日に1度でれば良いそんな考え方でおりました。
1週間お通じがない時はおなかにのの字を書いてみたり。
トイレで歌を歌いながら30分ねばってみたりしました。そんな事を繰り返す生活です。

出たとしても、シカみたいにコロコロした便が多かったです。
大きいのが出たとしても出血を伴ったりする事もあり大変でした。
しかし転機が訪れたのは便秘解消効果のあるお茶を飲んでからでした。

お茶を毎日飲んだだけで…
今まで無かったお通じも2日や3日に1度は当たり前のように出るようになったのです。

そこで知ってしまった快便の喜び。お茶を飲まなければまた便秘になるかも…。
便秘生活が嫌になり、今こそお通じの改善に本気で取り組みもうと心に誓ったのです。

私が便秘効果のあるお茶を飲みながら行ったお通じの改善方法を紹介します。

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1.朝に一杯の水を飲む

先日TVでやっておりましたが、朝一に飲む事が大事です。
その水の重みで腸が刺激されるそうです。

2.食物繊維をとる

当たり前の事と思われるかもしれませんが…
食物繊維には「水溶性」と「不溶性食物繊維」の2種類ある事をご存知ですか?

コロコロした便が多い方は「水溶性」の物を食べるといいと言われています。
水溶性の物とはワカメ等の海藻類、それに納豆が代表的な食べ物です。
オクラにも豊富に膨れまれているので、納豆オクラが私の定番メニューです。

「不溶性」の物は、さつまいも、とうもろこし、たけのこ、ごぼう等の野菜が代表です。
これを不溶性:水溶性=1:2の割合で摂る事が大事だと言われています。

3:ヨーグルトを食べる

これも当たり前の事ですが毎日、しかも朝晩食べます。

私は朝100g、夜100gとしています。
最近は、この夜に食べるという点が便秘の改善に大事だと、TVや雑誌で紹介されています。

夜の10-2時にかけてが睡眠のゴールデンタイムとされています。
この時に腸の活動が活発になるとの事です。

確かに夜食べている時のほうが、朝のお通じがよりスムーズになっている感があります。
私はプレーンヨーグルトが味気なく苦手だったので、ヨーグルトにはちみつを加えていました。

それがビフィズス菌の栄養源になっており、オススメの食べ方だったという事。
これも最近のTVでやっており、やはり改善の一因となっているようです。

なお、いつも一緒だと確実に飽きます。きなこを混ぜる、キウイを加える。
グラノーラをまぜる(歯ごたえもあり、満腹感も得られるのでダイエット効果も)
等の色々なバリエーションがあります。

飽きずに毎日続けるために、色々なバージョンを試したいですね。

なお、同じヨーグルト商品を続けるよりは、たまに商品を変えたほうがいいです。
違う種類の菌をいれたほうが良いとも言われていますので。

私は基本特売の物を購入するようにしています。
行くスーパーやドラッグストアによって、または曜日によって特売商品がかわります。
その為、必然的に違う銘柄を試すことができます。

もちろん菌の種類だけでなく、味や舌触りなど各社特徴があります。
好みもあるでしょうが、少なくとも2種類以上はお気に入りを見つけるといいですね。

4.腸マッサージをする

これは冬等の寒い時だけですが、腸あたりをさするようにしています。
特に入浴している時にやると効果的です。

5.最後のダメ押し

3つを守ってもいまいちの場合、私は最終兵器を投入します。それはキャンデト茶です。
私の場合はよほど体調を崩していない限り、これでほぼ解決します。

ただし、胃腸が弱い友人はキャンデト茶を飲んだら下すと言っていました。
あくまで本当に便秘がちな方だけお試しください。

便秘の改善により、色々と変わりました。
まずは肌が綺麗になった事です。にきびや吹き出物等の肌トラブルがなくなりました。
もちろん、ぽっこりお腹もなくなり太りにくくなったと思います。

オーバーだと思われるかもしれませんが、お腹まわりが軽い事で嘘みたいに身軽になります。
なんとなくだるい、冬はこたつで丸まって甘いもの食べたい。
夏は暑いから動かずエアコンの効いた部屋で涼まりたい。
そんな気持ちが減ります。

こまめに部屋を掃除したり、野菜が多い新しい料理にチャレンジしたり。
動く事が本当に楽しくなります。

すっきりとしたスタイルを鏡で見て、おしゃれがしたくなりました。
外出する→歩く事で脂肪も燃焼するし、他の人を見て刺激になりますます頑張る事も。
お腹まわりがすっきりしただけで、ここまで活動的になるとは想像していませんでした。

ちなみに、今まで無駄に高価な化粧品をあれこれ試していましたが…
肌が改善した事により、きわめてシンプルで安価な化粧品に切り替えました。

いつまでも綺麗な奥さんでいたいし、無駄遣いも減りました。
妻として少し誇らしい気持ちだったりもします。

以上、余談も入りましたが、十何年も便秘に苦しんだ私がお通じを改善させた秘訣です。
合う、合わないもあるかと思いますが、ぜひ皆さんもチャレンジしてください。

さいごに…

便通 快便 女性

私が便秘改善のきっかけになったお茶を紹介したいと思います。
飲んだその日から、気持ちいいほど便が出ます。
便秘で悩んでいる方にはとてもおすすめ
です。

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