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頑固な便秘に悩んでいる方、少なくないと思います。

改善する方法、なんとなくわかっていても、それを実践するのはなかなか難しいです。
なんとか気追わずに続けられる方法でお通じをよくする方法があれば嬉しいですよね。

まず、絶対に必要なのは、生活習慣の見直しですね。

便秘になってしまう大きな要因のひとつに不規則な生活などが挙げられます。

例えば朝、出掛けるギリギリまで寝ていると…
当然ながらトイレにゆっくり行く時間が取れません。
そうなると、排便をする機会を減らしてしまっていることになります。

それから、自分の食生活がどんなことになっているのかもチェックが必要です。
お通じの良し悪しは何を食べているかによって決まると言っても過言ではありません。

その他、普段の生活をどのように送っているかで、改善できることが見えてくるものです。
水分を充分に摂取できているかも重要です。

便秘していると、お通じが固くなってしまって出にくくなっている場合が多いですよね。
ならば、なんとかして柔らかくしなければ出るものも出ません。
ですので、体内の水分が不足しないよう、注意しなければなりません。

体内の水分が足りないとお通じの水分も減少して結果固くなり、便秘に繋がってしまいます。

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水分補給するには水や麦茶などのノンカフェインの飲み物を飲むましょう。

カフェインには利尿作用があるので、せっかく取り込んだ水分が体外に排出されてしまいます。
コーヒーやお茶などを飲んでも水分摂取したことにならない、と覚えておきましょう。

ちなみに、一日に必要とされている水分の摂取量目安は1.2リットル程度です。

1度にこれだけの量を飲むのは大変ですよね。
頑張って1度に飲んだとしても、せっかく取り込んだ水分が排泄されやすくなってしまいます。

なので、少量をこまめに摂るようにしましょう。

そして、大事なのは、もちろん食事です。
便秘解消に効果的な栄養素は言わずと知れた食物繊維です。
ただ、食物繊維ならなんでもOKと言う訳ではないので、注意が必要です。

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があります。
どちらもバランス良く摂らないと、かえって便秘を悪化させてしまうことがあります。

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不溶性食物繊維を含む食材は、キャベツ、ゴボウ、豆類、キノコ類などです。

これらはお通じの量を増やし、大腸を刺激して動きを活発にします。

水溶性食物繊維は、ワカメなどの海草や果物などに含まれます。
水に溶けるとゼリー状になる性質があります。
このため、お通じの保水性を高め、柔らかくしてくれます。

不溶性と水溶性の理想的な摂取量の割合は2対1。
意識して献立を考えたいですね。

ちなみに、食物繊維を多く含む食材は、体内に消化吸収されにくいです。
更に、コレステロールの吸収を抑え糖の吸収も緩やかにします。

ダイエットにも効果的ですね。

適度な油の摂取も、腸内での動きを滑らかにしてくれるため、便秘解消には効果があります。
小腸を刺激して動きを促してくれるオリーブオイルが特にオススメです。

お腹を冷やさないようにするというのも重要です。
冷えると腸の動きが鈍くなるので、それだけ排泄しにくくなります。

お腹を触ってみて手よりも冷たいと感じたら、冷えている証拠。
下着などを工夫して保温を心掛けてください。

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適度な運動も必要です。

男性よりも、腹筋の筋力が弱いため女性の方が便秘になりやすいです。
腹筋の筋力の強化はお通じを良くするのに効果があります。

ハードな運動ではなくても大丈夫です。
腹式呼吸を意識的にするだけでも腹筋を鍛えられます。

腹式呼吸が日課になってきたら…
血液の流れを促進し、筋肉をほぐす効果のあるストレッチなど。
このように組み合わせるとより効果的ですね。

また、有酸素運動も効果があります。
20分程度でも毎日歩くと脂肪を燃焼させられるだけでなく筋肉も付き易いのです。
運動すると身体が温まりますから、内臓の動きも活発になります。
結果的に便秘解消につながる、と言えるでしょう。

さて、お通じを良くするとどのような効果があるのでしょう。
便秘の人は、どうしても腸内に排泄されないままの便が残っていますよね。
そうすると、下腹がぽっこりと出ていたりするものです。

それがスッキリするだけでもスタイルが良くなりますよね。
また、便秘解消に効果のある方法は身体に良いことがたくさんあるのです。

便秘解消できるよう意識した献立を取り入れた食生活にすると…
当然、色々な栄養素をバランス良く摂れるようになっていきますよね。
それは身体全般に良い効果をもたらします。

それだけでも健康で体調が良くなりますよね。
食事は低カロリーになることで太りにくくなってきます。
様々な成人病を引き起こす要因を排除されることにもなるのです。

いかがでしたか?
お通じを良くするだけで、健康的な生活が送れるようになる!
それなら、便秘解消に努めたいものですよね。

実際、腸が健康なら万病を防ぐとも言われています。
ぜひ、「お通じの改善」に取り組んで、健康ライフを目指してくださいね。

お通じ改善のための参考記事も紹介しています。

参考記事:お通じをよくするためには…