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ダイエットと聞くと食事制限やきつい運動、または食べないなどを思い浮かぶ人も多いと思います。

常に流行りのダイエットが話題になり、何々を食べると痩せる、炭水化物を食べないと痩せるなどダイエットの話題は常に尽きません。

ただ、せっかくダイエットに成功して、減量しても元どおり、または元の体重よりも増えてしまうリバウンドを経験する人が半分以上です。

それは、なぜかダイエットをやめてしまうからです。

なぜ、ダイエットをやめて普通の生活に戻るとリバンドしてしまうのか?
それは簡単ですね。

また太る食生活に戻ることで、体重もしぜんと増えていくわけです。これでは、せっかく頑張って減量しても、またダイエットに励まないといけなくなってしまいます。

ダイエットは常に食事の見直しが大事です。

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実は、このとても単純なことに気づいていない人が多く、常に短期間で痩せるダイエット方法などが流行っているのです。ダイエットとは、ある一定の期間に食事制限や、置き換えの食事をしてカロリーを減らしたとしても、その期間を終えてしまえば、元どおりです。

もし、本当にダイエットに成功して、健康的で綺麗な体を作りたいのなら、期間限定ではなく、ずっと続けられる食事の見直しをすることがとても大切ですし、一番効果的な方法です。

極端な食事制限で、過度のストレスに精神的にも肉体的にも疲れてしまっては、健康的とは言えませんね。

食事を見直すことは、自分の悪い食生活を改善することで、良い習慣を身につけられるうえに、ちょっとの努力で、極度のストレスに悩まされることなくダイエットを成功することができます。

ダイエットを成功させるには食事の見直しを徹底する

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食事の見直しをするにあたり、まずは現在の食生活を知ることが大切です。一番良い方法は、食べた物と食べた時間を記録することです。最初の一週間は、ダイエットを意識せずに普段の生活を続けながら、自分が食べた物を全てノートに書き出してみてください。

すると、自分がどういう食生活を送っているのか客観的に見直すことができます。書き出すことで、思っているよりも実は多くの量を食べていたり、偏った食事内容だったりすることに気がつくと思います。食事の見直しの第一歩は、悪い食生活を捨てることです。

例えば、スナック菓子や、甘いものを毎日のように食べていたり、カロリーの高いジュースをよく飲んでいる人は、一気にゼロにするのではなく、週に2日など今の生活から徐々に回数を減らすいていくことがポイントです。間食は、食べているつもりがなくても実は、ダラダラと食べている事が多く、カロリーオーバーの原因にもなります。

また、普段の食事内容も、揚げ物や炭水化物が多い人は、カロリーが多くどうしても太りやすくなってしまいます。夜は揚げ物を食べない、炭水化物の量を今よりも3分の1減らしてみるなど、自分が食べ過ぎてしまっていると思うものを減らしていく努力が大切です。

ここでも大切なのが、一気にゼロにしてしまうと、また食べた時にすぐに体重は戻ってしまいます。炭水化物を極端に減らす人もいますが、いきなりゼロにはしないでください。

カレーライスやラーメンなど、炭水化物がメインの食事内容には気をつけ、ご飯とおかずお味噌汁といった内容を心がけてください。もちろんストレスを溜めない範囲でたまには食べても大丈夫ですが、翌日は炭水化物を控えるなど、バランスが大切です。

食事の見直しでは痩せるためのバランスを考える

部屋でスマートフォンを見る女性

次の食事の見直しで大切なのが、良い習慣を取り入れることです。悪い習慣を減らすことができたら、良い習慣でさらに痩せやすい食事内容にしていきます。

野菜を積極的に食べる、白米の代わりい玄米にしてみる、お肉よりもお魚にするなど、ちょっとした良い習慣を少しずつ取り入れていきます。とくに、食事内容のバランスを大切にすると良いですね。

いろいろな栄養を少しずつ摂取することで、偏りのない健康的な食生活を送ることができます。

食生活の見直しの成功の秘訣は、一気に変えるのではなく、少しずつ習慣を変えていくことです。長年身についてる週間は、短期間ではなかなか変わりません、一気に変えようとすと、それもストレスとなり結局、失敗の元になってしまいます。

また、焦るのも失敗のもとです。

食生活を見直して良い食生活を送っていても、劇的に体重が変化することは期待できません。習慣がしっかりと身についてきた頃に、体重や見た目に効果が現れてくるはずです。

短期間でのダイエットは、失敗が多いですが、時間をかけてしっかりと体が変わっていくとリバウンドもせずに、またきちんとした食生活が身についているので、さらに健康的に綺麗に痩せることができるはずです。

今まで色々なダイエットに挑戦しては、挫折をしたりリバウンドをしてしまった人も、食生活のみなおしで今度こそ、きちんとダイエットに成功することができるはずです。

まずは、自分の食生活としっかりと向き合い、健康的で体が喜ぶ食生活を身につけるようにしましょう。