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断食といえば読んで字の如く「食」を「断つ」という事です。

食べ物や飲み物を全て断ってしまうような、本格的な断食。
あくまでも健康的にダイエットや体のデトックスが目的のプチ断食があります。

断食は古来から、宗教的な意味が非常に濃い行いです。
今でも、宗教上の修行の一つとされています。

断食を行うことで、願いが叶ったり神に祈る瞑想の助けになる!
そう信じられ行われて来ました。

現在でも、イスラム教やヒンズー教では、断食の日が設けられています。
子供から大人まで徳を高めるために断食をする人もいらっしゃいます。

断食をする事で神経が研ぎ澄まされ、人間の精神が高められるのです。

そして、現在では宗教とは関係なくダイエット、ストレス解消などにも注目されています。
心と体のデトックスのために断食を生活に取り入れている人も増えて来ました。

断食をするメリットをご紹介します。

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断食メリット1

暴飲暴食や、カロリーの取りすぎの食事などを日常で繰り返している人。
断食をすると、内臓が休むことができ断食後に、内臓が活発に働くようになります。

断食メリット2

体中の毒素が抜け、デトックスとなりお肌のターンオーバーを促します。
そうする事で、美肌へとなる事が出来るのです。

断食メリット3

断食をする事で、胃が小さくなります。
以前よりも小食になるので、食べすぎを食い止めることができダイエットに繋がります。

断食メリット4

内臓を休ませる事で、体の新陳代謝があがり活発に脂肪燃焼を促すからだに変化します。

断食メリット5

断食によるデットクスで体の免疫力が高まる。

断食メリット6

体の調子が良くなる事で、心もすっきりとしストレス解消ができます。

以上のように断食には多くのメリットがあります。

この断食によるメリットは、修行僧が行うようなキツイ断食でなくても効果が感じられます。

お休みの日に1日だけ断食したいという方。
プチ断食を生活に取り入れて、心や体に負担なく断食をしたいという方。

1日だけの断食の方法とプチ断食の方法をご紹介いたします。

1日断食の方法

順番に説明していきたいと思います。
1日を通して行うと苦痛に感じるかもしれませんが効果は抜群です。

▼断食の日の予定を立てる。

この日は、お家で必ずのんびりと出来るという日がオススメです。

前もって、予定表に断食を入れておきましょう。
予定を立てて置くことで、友人からの誘惑などにも負けずに1日断食を決行できます。

▼断食の前日は夜9時までに食事を腹8分目までに済ませておく。

その後、水以外は口にしないでください。

▼いよいよ一日断食です。

この日は、水以外は口にしない。白湯はOKです。

言うのは非常に簡単ですが、結構ツライです。
ですが、綺麗に痩せるためにも美肌を作るためにも頑張りましょう。

※注意

激しい運動やストレスがたまることを避けてください。
家で静かに読書をしたり、DVDで映画鑑賞をしたりリラックスしてください。

する事は何でもいいのですが、心穏やかに過ごすようにしてください。

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▼そして、一番大事なのは断食の翌日です。

この日は、休めていた内臓をゆっくりと起こす日です。
普段の朝食は食べないでください。お腹がびっくりします。

水分が多いおかゆを用意しておいてお茶碗一杯程度食べます。

昼食も同じようにおかゆをお茶碗一杯いただきます。
おかゆを食べる際は、よく噛んで時間をかけて食べるように心がけてください。

夕食は普段どおりの食事で大丈夫です。
ですが、なるべく油っぽくない、さっぱりとしたメニューを心がけましょう。
食べる量はいつもの半分とし、良く噛んで食べるスピードも普段よりスローにしましょう。

1週間2キロ瘦せるプチ断食の方法

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断食でおすすめとされている方法
グリーンスムージーや酵素ドリンクを飲むといった方法
です。

グリーンスムージーは、野菜や、果物を大量に摂取することが出来ます。
何も食べない断食よりも、体に負担が少なく栄養もj取れます。
なので、健康を損なう心配がありません。

酵素ドリンクも同様に置き換えでは最適ですが、好き嫌いはあるかもしれません。
置き換えに最適な酵素ドリンクなら断食もスムーズにいきます。

更に、食物繊維を大量に体に取り入れる事で、腸の動きが活発になりデトックスにも最適です。
グリーンスムージーや酵素ドリンクを飲む事で、お腹が減りにくいというメリットもあります。

これらの流れをまとめました。

  • 朝食をグリーンスムージーや酵素ドリンクに置き換える。
  • 昼食と夕食は普通の食事でかまわないが、一口30回程度噛むようにする。
  • 夜7時以降は、水、白湯以外は口にしない事。
  • 十分な睡眠を取る事。

という流れになります。難しく感じるのは最初だけです。
続ける事でしっかり効果が期待できる方法です。

1日断食やプチ断食の注意点

グリーンスムージーを利用したプチ断食
1週間と言わずに、ずっと長く続けても健康や美容にいいです。

体に負担がないので、毎日の習慣にしてしまいましょう。
いつでも美を保つことができ、健康体でいられることができるのでお勧めです。

しかし、1日断食のような断食は不健康な人がやる場合に体に負担がかかる時もあります。
体調のよい日に決行するようにしましょう。

そして、最初のうちは何回も1日断食を決行するようなことはやめてください。
1ヶ月に1日度程度にしておきましょう。

断食は上手にやれば心と体のデトックスや体重を減らすダイエットにも効果があります。
うまく生活に取り入れたいものですね。

ですが、体の弱い人や心に大きな負担がある人にとっては、害になる場合もあります。
心身の健康に自信がない人は一人で断食を決行しないでください。
専門家の下で指示どおりに断食をする必要があります。

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