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日々ダイエットに励む方は数多くいらっしゃいます。
誰かに指摘された、洋服が入らなくなった、病院で医師に指摘された等々。

ダイエットを始めたきっかけは様々でしょうが…
痩せられずストレスを溜めてしまい続かないという方もいらっしゃるのではないかと思います。

今回はそんな痩せ方がわからない方に向けた記事を書いています。
ちょっとした意識の変化で無理なく痩せられる方法を幾つかお伝えしたいと思います。

食生活を意識する

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まずは食生活の改善です。

いきなり食事量を減らしてしまうのはハードルが高く、苦痛に感じて長続きしないケースも。
そんな時は一度食事内容から見直してみて下さい。

具体的には食事を食べる順番です。

おかずを何品か用意しましょう。
食物繊維、たんぱく質、最後に炭水化物順々に食べるようにしてください。

食べる順番ダイエットという言葉も流行りましたよね。
そうする事で血糖の上昇を緩やかにしてくれます。

お店で食べる日本料理を思い出してみてください。
天ぷらといった揚げ物やご飯は、料理の終盤で出てくる事が多いと思います。

元々日本人の体質に合った食べ方はこうなのかもしれません。
そして、これが思いの外効果的であったりします。

食事量はあえて減らさなくても、問題ありません。
毎日お相撲さん程食べているのであれば少しは考えたほうがいいですが…。

先ほどの順番で食べて行くと、最後のご飯は以前より少なくて済むのです。
始めからご飯茶碗は小さめのものを用意するようにしましょう。
今はご飯のカロリーが量れるしゃもじも売っています。

食事の満足感もそのままで試せるので無理な制限ダイエットよりは楽です。

もう一点、できれば野菜を多く盛り込むようにしてください。
特に根菜を増やして噛む回数が自然と増えるように調整しましょう。

こうする事で、満腹感が通常より早く得られます。
豊富な食物繊維のおかげで快便も期待できるといった一石二鳥の効果です。

時間の活用がダイエットに繋がる

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続いては、隙間時間をうまく活用するという事です。

忙しい日々に追われ、なかなか運動の時間が作れないという方はぜひ試してみてください。
例えば、料理で台所に立っている時につま先立ちをする。歯磨きをしながらスクワットをする。

こういったほんの些細な事でも、それが習慣化されると大きな変化に繋がります。

後は、運動不足になると体が固くなり、体が固いと脂肪が燃焼されにくくなります。
運動が難しい日でもストレッチや半身浴などはしてください。

体を常にほぐしてあげるように意識しましょう。

最低限の運動も忘れずに

ペットボトルを持ってウォーキングする女性

最後はやはり適度な運動です。

先ほど述べた通り、運動が習慣化されることで体がほぐれます。
筋肉を使う度に周囲についた脂肪を燃やしてくれるのです。

基礎代謝も上がるので、日々の生活や寝ている時でさえ多くのエネルギーを消費してくれます。
運動する事で、普段から痩せやすい体を作ってくれるという事になります。

特に男性の場合は筋力トレーニング、女性の場合は有酸素運動が脂肪燃焼に効果的です。

有酸素運動の場合は、まとめて20分以上行う必要があります。
ハードルが高いとお思いの方は、ウォーキングなどから始めてみてください。

気持ちのリフレッシュも兼ねて行なってみるのがオススメです。

以上、日頃の意識を少し変えるだけで痩せられる方法をいくつかお伝えしました。

自分には難しそうだと感じましたか?
痩せ方がわからないという方も、自分のライフスタイルに合ったものを試してみて下さい。

中にはストレスが一番ダイエットの妨げになるという話もあります。
ダイエットと構えるとストレスを感じてしまいがちです。

ちょっとした意識づけで日頃の生活習慣自体を変えることです。
そうすると、負担なく痩せることができるのではないでしょうか。

日々、体調の変化に気を配りながら取り組んでみてください。

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